壓力知多少

什么是壓力？小孩子說：“是那道我算不出來的數(shù)學(xué)題”，美少年說：“是那臨近的高考，我卻還沒準(zhǔn)備好”，大學(xué)生說：“是那即將踏出校門，步入社會(huì)的我卻前路迷茫”，成年人說：“是那柴米油鹽醬醋茶，終究打敗了我心中的琴棋書畫詩酒花”……在現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏下，每個(gè)人都面臨著大大小小的壓力，每一個(gè)被壓力困擾的人，都曾感受過它帶來的痛苦或焦慮。

一個(gè)成年人，他的壓力可能來自于家庭，比如經(jīng)濟(jì)壓力大（房貸），家務(wù)繁重；可能來自于工作，比如工作負(fù)荷過高、職業(yè)發(fā)展不順；還可能來自于社會(huì)及環(huán)境，比如社會(huì)的期待值過高，人際關(guān)系緊張等。當(dāng)這些生活事件堆積到一定程度，就會(huì)成為壓倒人的最后一根稻草，進(jìn)而使人崩潰，導(dǎo)致身心受到傷害。

適當(dāng)?shù)膲毫κ浅晒Φ膭?dòng)力。隨著壓力的提升，人的做事效率會(huì)上升。適當(dāng)?shù)膲毫σ部梢栽黾尤说姆e極性，歷練身心，可以讓自己的能力有所提高。但是，長期高負(fù)荷的壓力則會(huì)起到反作用，壓力在提升，效率反而會(huì)因?yàn)樯眢w的反應(yīng)而下降！

壓力的預(yù)警信號(hào)

 如何判斷我們的身體或者心理是否遭受了壓力？它會(huì)給我們傳輸怎樣的信號(hào)呢？

1.自主神經(jīng)亢進(jìn)  人體遇到威脅或刺激的時(shí)候，會(huì)本能的分泌腎上腺素，這時(shí)我們可能會(huì)感到心跳加快、手心出汗、肌肉緊繃。這些都是壓力下的常見表現(xiàn)，是人類上百萬年進(jìn)化而來的本能。

2.消化系統(tǒng)癥狀  壓力來臨，為了讓更多的資源輸送到可以戰(zhàn)斗的部位，身體的消化功能就會(huì)減弱，繼而出現(xiàn)食欲下降、嘔吐、腹瀉等。

3.免疫力下降  那些不明顯但持續(xù)存在的壓力，會(huì)使人的身體處于長期備戰(zhàn)狀態(tài)，持續(xù)分泌皮質(zhì)醇。過多的皮質(zhì)醇可能造成白細(xì)胞減少，從而導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降。有些人會(huì)變得容易感冒，以前不容易過敏的人會(huì)出現(xiàn)過敏癥狀等。

4.大腦結(jié)構(gòu)改變  長期高負(fù)荷壓力的摧殘下，大腦結(jié)構(gòu)可能發(fā)生變化，海馬體萎縮，前額葉皮層變薄，使人出現(xiàn)記性差、沒精力、工作出現(xiàn)差錯(cuò)等表現(xiàn)。

5.內(nèi)分泌失調(diào)  壓力會(huì)影響性激素分泌，導(dǎo)致男性精子質(zhì)量下降，女性月經(jīng)紊亂等。

6.精神心理問題  過度的壓力容易誘發(fā)精神心理疾病，如抑郁癥、焦慮癥、軀體化障礙等。也有一部分人出現(xiàn)暴飲暴食、酒精濫用等行為。

如何應(yīng)對壓力

1.哭。沒錯(cuò)，就是哭，大聲的哭，眼淚是公認(rèn)的釋壓劑?？?0分鐘就相當(dāng)于睡了一覺，眼淚是咸的，但是哭完了，心是甜的。

2.運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等。在陽光下慢跑能夠讓我們的身體產(chǎn)生快樂的激素，從而感到放松、平和、舒服！

3.補(bǔ)充能量。越是壓力大的時(shí)候，越要補(bǔ)充能量（注意，不是去補(bǔ)充熱量）！堅(jiān)果、粗糧、新鮮水果都是不錯(cuò)的選擇。

4.學(xué)會(huì)時(shí)間管理。時(shí)間管理讓我們的工作更高效，而不會(huì)一直處于事兒趕事兒的局促當(dāng)中。

5.學(xué)會(huì)傾訴。別不好意思開口。當(dāng)壓力無處釋放的時(shí)候，朋友和家人是我們堅(jiān)強(qiáng)的后盾，可以在我們最艱難時(shí)給予加油和鼓勵(lì)。

6.強(qiáng)制休假。一直忙碌就會(huì)一直緊繃，壓力只會(huì)更大。要相信欲速則不達(dá)，睡一個(gè)好覺、做一頓美食、陪伴家人游玩一天放松一下，都是很好的調(diào)節(jié)劑。

7.冥想和放松練習(xí)。如果感到自己的狀態(tài)不是很對，我們可以遵循古人的做法，安靜的坐上一會(huì)兒，俗稱冥想。也可以舒服的坐在一把椅子上，雙腿放平，感覺自己的重心沉沉的，這個(gè)時(shí)候關(guān)注自己的呼吸，慢慢靜下心來。

8.學(xué)會(huì)放下。生活的壓力和煩惱，如果只是稍微想一想，沒什么問題，想的久一點(diǎn)就會(huì)感到難過。如果整天都在想這件事，就會(huì)感到無力，什么都不想做。所以請記住，學(xué)會(huì)放下，不要過于糾結(jié)，才能以更好的心態(tài)面對挑戰(zhàn)。

傅首爾說：“人生在世，誰能不受點(diǎn)委屈呢？成年人的崩潰，要么是巨大痛苦的暴擊，要么是微小絕望的堆砌，生活不會(huì)放過任何人。”所以，我們必須學(xué)會(huì)應(yīng)對壓力，這是非常重要的人生課題！生活從來都是泥沙俱下、鮮花與荊棘并存，我們帶著滿滿的誠意去體驗(yàn)人生，慢也好，步子小也好，是在往前就好！