“人一天到底睡多久最好？”很多人在網(wǎng)上或其他渠道聽過“人每天睡8小時最好”的說法，然后因為沒有達到這個標準而焦慮或自責，進而陷入一個讓自己特別糾結(jié)的循環(huán)。越想睡夠8小時，越睡不夠。那么，人一天到底睡多久最好呢？這個問題有標準答案嗎？答案是因人而異。

不同年齡的人每天所需睡眠時間不同，衡量睡眠好壞的標準并不能只看睡眠時長，而要看睡醒后的狀態(tài)。

如果你發(fā)現(xiàn)自己睡6小時，第二天精力充沛，那6小時就是適合你的，非逼著自己躺8小時反而會增加心理負擔。如果你每天睡10小時，第二天還是精神不振，這種情況通常說明你的睡眠質(zhì)量出了問題，而非屬睡眠時長不夠，建議盡快去醫(yī)院評估睡眠狀況，排查是否有潛在的健康問題。

失眠有哪些表現(xiàn)，以及如何確診睡眠障礙?

失眠主要表現(xiàn)為：1.入睡困難，時間超過30分鐘；2.睡眠狀態(tài)保持不良，整夜覺醒2次以上；3.在正常起床之前很早就蘇醒，且不能再次入睡；4.睡眠時長短，平均少于6小時；

以上任意一項，同時伴有白天疲乏無力、煩躁、情緒失調(diào)、注意力不集中和記憶力減退等。且每周至少3次，并持續(xù)1個月以上，就可以診斷睡眠障礙(失眠)。

導致失眠的誘因主要有哪些?

1.生活不規(guī)律。情緒緊張、焦慮，時常熬夜，經(jīng)常三餐不規(guī)律，或暴飲暴食，生活工作遭遇不順，情緒焦慮抑郁，誘發(fā)失眠。

2.某些疾病誘發(fā)。如慢性疼痛、消化系統(tǒng)疾病等，均能影響睡眠。中醫(yī)認為，“胃不和則臥不安”，即中醫(yī)早就認識到疾病對睡眠的影響。

3.焦慮抑郁等精神障礙影響。有學者認為，焦慮抑郁和失眠互為因果，多以共病形式并存。

4.藥物濫用影響。特別是長期服用一些抗抑郁藥、中樞興奮性藥物、鎮(zhèn)痛藥、酒精等，均可導致失眠。

改善睡眠質(zhì)量的方法有哪些？

1.睡前適度運動：晚飯1小時后，適宜到戶外進行散步或者慢跑，規(guī)律鍛煉，規(guī)律進餐，且不要空腹上床，這樣有助于改善睡眠質(zhì)量。

2.睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。

3.平靜的心態(tài)：睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，把問題帶上床，要保持心平氣和的心態(tài)去休息。

4.適宜的睡眠環(huán)境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環(huán)境，夜間的溫度適宜，且不受光線和聲音的干攏。

5.避免白天打盹。

6.藥物治療及心理治療：長期睡眠質(zhì)量不佳時，可在醫(yī)生指導下服用助眠藥物進行治療，也可以通過心理治療調(diào)整行為從而改善睡眠，比如：當感到困倦了才躺床上；除了睡眠和性生活外，不要在臥室進行其它活動；清醒的時間超過15分鐘時離開臥室，再次有睡意時才能回到臥室，可以重復進行，直到睡著。最后，無論睡眠多少，每天保持一個固定的起床時間。