人的一生中，有1/3的時間在睡眠中度過，充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動已成為國際社會公認的三項健康標準。3月21日是“世界睡眠日”，今年的宣傳主題是“健康睡眠 人人共享”，專家與您聊聊孩子的睡眠健康。

 “瞌睡蟲”戲弄的初中生

彤彤（化名），是一名初中生，媽媽陪同就診。一進門，媽媽就迫不及待地說：“醫(yī)生，這孩子都讓我愁死了！讓她好好學習，就是不聽話，還跟我發(fā)脾氣，說再逼她就不上學了……”。我看著彤彤，她給我的第一印象是精神萎靡，哈欠連天。

彤彤以前一直乖巧懂事，成績優(yōu)異，但是，老師反映她最近上課時注意力不集中，反應慢，時常打瞌睡，成績明顯下滑。

彤彤抬起頭，非常無奈地說：“醫(yī)生，我沒有心理問題，我不是不想學習，就是太困了！”

隨著交談的深入，我了解到彤彤的成績雖然不錯，但是距離考上重點高中還是有一定差距的。望女成鳳的媽媽非常著急，從初二暑假開始，就給彤彤報了很多補習班。彤彤每天都要學習到晚上12：00以后，早上6：00就要起床，因此她每晚睡眠不到6小時！

彤彤的心理測試結果顯示：輕度焦慮，沒有抑郁癥狀。

專家解讀

彤彤存在的是“睡眠剝奪”問題。在睡眠門診，睡眠剝奪是一個很常見的現(xiàn)象，高危人群為中學生和中青年人。睡眠剝奪指各種原因導致的睡眠缺失或睡眠時間嚴重不足。如學生為了重要的考試，公司員工為了完成緊急的任務，往往會刻意縮減甚至舍棄自己的睡眠時間，投入到緊張的學習和工作中。

人在思考時，大腦代謝產(chǎn)物會不斷累積，睡眠過程中，大腦可以高效清除這些代謝產(chǎn)物，從而恢復腦活力。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，如果努力學習一段時間后立即進入睡眠狀態(tài)，對所學的內容有加強作用，知識的鞏固依賴于學習之后的睡眠。深睡期是兒童生長激素分泌的重要時期，多出現(xiàn)在前半夜，因此，讓孩子在晚上11：00前上床睡覺也是保證他們生長發(fā)育的關鍵。

“只要學不死，就往死里學”，“多考一分，干掉千人”。這是目前青少年在學習中最常聽到的鼓勵式話語，也是升學壓力的真實寫照。《2019年中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》數(shù)據(jù)顯示，中國6到17周歲的青少年兒童中，超六成睡眠時間不足8小時，課業(yè)壓力成為影響青少年睡眠的第一壓力。雖然每個人需要的睡眠時間不盡相同，但是一般建議6～8小時，尤其是青少年需要更多的睡眠時間，所以不足6小時的睡眠時間對于彤彤來說是遠遠不夠的。

短期的睡眠剝奪不會對身體造成嚴重的影響。但長期的睡眠剝奪，就容易使人出現(xiàn)身體和心理問題，如注意力難以集中，記憶力下降，甚至抑郁、焦慮，學習工作也會受到嚴重影響。

如何應對瞌睡蟲的“戲弄”？

針對彤彤的問題，我給予她以下建議：

1.充分休息，補足缺失的睡眠。

2.制定合理的學習目標，循序漸進。盡量縮減補習時間，保證晚間7～8小時的睡眠時間。

3.每天睡前按照指導做放松訓練來緩解焦慮。

1個月后復診，彤彤已經(jīng)是個陽光的女孩了。后來我了解到，彤彤雖然沒有考上當?shù)刈詈玫母咧校菋寢屢怖斫饬撕⒆?。媽媽說：“孩子的人生路很長，可以不斷地努力。健康是第一位的，如果沒有健康，什么事都做不成”。

怎樣改善孩子的睡眠質量？

1.執(zhí)行“睡眠令”。2023年9月起，教育部頒布了“睡眠令”，對學生的必要睡眠時間、學校作息時間、晚上就寢時間等三個重要時間作出明確要求，保證青少年兒童有更充足的睡眠。

2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境?？梢越档驮胍簦珀P上門，戴耳塞，拉上窗簾，保證光線不刺眼，室內溫度適宜等。

3.加強睡眠教育。父母和老師應加強對孩子的睡眠教育，幫助他們建立良好的睡眠習慣，如早睡、早起、睡前避免使用電子產(chǎn)品等。家長應該監(jiān)督孩子，盡量不要打網(wǎng)絡游戲，如果不能做到，應合理安排孩子的網(wǎng)絡游戲時間。

4.建立良好的家庭氛圍。父母應給予孩子更多的耐心和信心，盡量保證健康的生活方式，安排健康的飲食，合理的運動等。

5.放松身心進入睡眠。睡前不要責備孩子，讓孩子精神不要過度緊繃，盡量以心情愉悅、放松的狀態(tài)進入睡眠，可以擁有更高質量的睡眠。