國(guó)慶假期，讓人身心放松，盡享歡樂(lè)。但是節(jié)后一上班，有些人會(huì)出現(xiàn)疲勞、煩躁、注意力難以集中等情況。身體雖然來(lái)到了崗位上，但是靈魂還在假期里。如何“滿血復(fù)活”地回歸工作狀態(tài)？專家給您幾點(diǎn)建議。調(diào)適睡眠，作息回歸。身心本合一，身體舒服，心情才會(huì)暢快。假期結(jié)束，應(yīng)有意識(shí)地調(diào)整“生物鐘”，向工作日的時(shí)間表靠攏。睡前避免使用電子設(shè)備，因其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。

調(diào)整飲食，身體賦能。節(jié)日期間的美味佳肴，讓人大快朵頤。節(jié)后，應(yīng)多吃蔬菜、水果、全谷物等富含營(yíng)養(yǎng)的食物，少吃肉，為胃腸“減負(fù)”。避免繼續(xù)攝入高糖、高脂食物或刺激性飲料增加腸胃道負(fù)擔(dān)，從而干擾睡眠與情緒。

適度運(yùn)動(dòng)，提振精神。運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生快樂(lè)因子?？筛鶕?jù)自身情況選擇慢跑、瑜伽、游泳、跳舞等運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)時(shí)間因人而異，建議每天不少于 30 分鐘。工作間隙可以做腹式呼吸、伸展操、肌肉放松訓(xùn)練，緩解身心疲勞。

積極心態(tài)，適應(yīng)節(jié)奏。保持積極心態(tài)至關(guān)重要。節(jié)后，面對(duì)積壓的工作或新的任務(wù)，可以列出待辦清單，按照輕重緩急排序，有條不紊地逐一處理，避免陷入迷?；蜃タ竦那榫w漩渦。若自我調(diào)節(jié)不佳，可以尋求專業(yè)的心理咨詢或心理醫(yī)生幫助。