2024年10月8日是第27個全國高血壓日，今年的宣傳主題是“健康體重，理想血壓”。為提高公眾對高血壓危害的認識，提高自我保健能力，讓我們一起來了解一些高血壓病防治小知識。

高血壓指的是血液在流動時對血管壁造成的側(cè)壓力高于正常值的情況。正常情況下，血壓的范圍是 90mmHg＜收縮壓＜140mmHg，60mmHg＜舒張壓＜90mmHg。在未服用降壓藥物，無急性病的成人中，如果在非同一天連續(xù)測量三次血壓，收縮壓≥140mmHg 和（或）舒張壓≥90mmHg，就可以診斷為高血壓。

患有高血壓的人，癥狀表現(xiàn)多樣，會出現(xiàn)頭暈、頭脹、耳鳴、胸悶、心悸、乏力等。如果長期處于高血壓狀態(tài)，會引發(fā)一系列可怕的并發(fā)癥，比如心臟病、腦卒中、腎功能衰竭、眼底病變甚至失明等。

高鹽飲食、過量飲酒、缺乏運動、肥胖、長期精神緊張等都是引起高血壓的因素。所以，我們應(yīng)該注重高血壓病的預(yù)防。

1.兩減一控很有用。人體攝入過多食鹽會增加高血壓發(fā)病風(fēng)險，攝入過多脂肪，會增加血膽固醇水平，導(dǎo)致動脈硬化增加高血壓發(fā)病風(fēng)險。所以，每天食鹽用量不超過6克，相當(dāng)于不超過一啤酒瓶蓋那么多的量。要多吃粗雜糧、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜和水果，并保持合理體重。18歲及以上成年人體重指數(shù)應(yīng)為18.5-23.9kg/m²（體重指數(shù)=體重kg/身高m²）。

2.戒煙限酒多運動。吸煙和過量飲酒都是引起高血壓的風(fēng)險因素，建議吸煙者盡早戒煙限酒，避免高血壓的發(fā)生。當(dāng)然，戒煙限酒并非易事，我們可以通過適當(dāng)運動來轉(zhuǎn)移注意力和調(diào)節(jié)情緒。根據(jù)自身情況選擇適合的運動方式，如散步、慢跑、游泳、打太極拳等，每天至少進行20分鐘運動。

3.良好心態(tài)很重要。長時間處于精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，會增加高血壓的發(fā)生幾率。所以，我們要盡量保持積極樂觀的心態(tài)，微笑面對生活，避免負面情緒的影響。必要時，可以撥打心理援助熱線 96687 或求助心理醫(yī)生，幫助解決即時的心理困惑。

4.監(jiān)測用藥要做到。高血壓患者應(yīng)重視定期監(jiān)測血壓。晨起測量血壓應(yīng)在排尿后、未服用降壓藥、早飯前進行，晚間測量血壓則應(yīng)在睡覺前。每次應(yīng)按照規(guī)范測量 2 - 3 次，當(dāng)血壓超過 130/80mmHg     

以上就應(yīng)密切關(guān)注。要嚴(yán)格按照醫(yī)囑服藥，不得隨意停藥或更改藥物劑量，并定期到醫(yī)院復(fù)查，以降低冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

讓我們積極行動起來，追求健康體重，保持理想血壓，擁抱美好的生活！