春節(jié)是我國最重要的傳統(tǒng)節(jié)日。然而，當假期的喧囂逐漸散去，許多朋友可能會遭遇“春節(jié)綜合征”，出現(xiàn)焦慮、失眠、疲勞等心理不適。遼寧省精神衛(wèi)生中心心理專家教你如何快速走出“春節(jié)綜合征”。

接納情緒。節(jié)后感到失落、焦慮是正常的心理現(xiàn)象，不必過分恐慌。我們應該正視并接納自己的情緒，告訴自己，這只是一個暫時的階段，相信自己有能力應對各種挑戰(zhàn)和困難，對自己說，我能行！逐步調(diào)整心態(tài)，慢慢就會好起來。

調(diào)理睡眠。節(jié)后失眠非常常見，北大六院睡眠專家孫偉教授的“五字口訣”可以幫助我們很好地改善睡眠質(zhì)量，即：上、下、不、動、靜。“上”是晚上按時上床；“下”是早晨按時起床；“不”是床上不做與睡覺無關的事，如看手機，吃夜宵；“動”是合理運動；“靜”是保持就寢環(huán)境安靜。

量化工作。為每天的工作內(nèi)容制定適當?shù)挠媱?，有助于幫助我們重新恢復并增強對工作的掌控感和自我效能感，逐步減輕工作焦慮。

適度運動。適度的運動能調(diào)節(jié)情緒、舒緩壓力，提高我們的工作效率，如：慢跑、瑜伽、打球、游泳等都是非常好的運動項目。為了避免失眠，睡前三小時切記不要運動。

清淡飲食。大家在春節(jié)期間往往會攝入過多高脂、高糖、高熱量的食物。節(jié)后飲食適宜清淡，營養(yǎng)均衡，利于消化，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的新鮮蔬菜水果不可少。

長假歸來，讓我們積極調(diào)整身心，理順情緒，整裝出發(fā)，迎接嶄新的一年！

                                                                             遼寧省精神衛(wèi)生中心/主任醫(yī)師/心理治療師/劉淼