有一個古老的故事，猶如穿越時空的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，生動展現(xiàn)了一個人的認(rèn)知對身心狀態(tài)的驚人影響力。

有個國王做了一個夢，夢中山倒了、水枯了、花謝了。他非?；炭郑阕屚鹾蠼鈮?。王后說：“不好了，山倒預(yù)示江山不保；水枯預(yù)示老百姓跑光了；花謝預(yù)示好景不長了！” 國王聽完一病不起?？墒牵晃淮蟪记皝砉矅跽f：“山倒預(yù)示著障礙清除，天下太平了！水枯預(yù)示國王您真龍現(xiàn)身！花謝就要結(jié)果實(shí)，這是好兆頭??！”國王聽完，即刻康復(fù)。

同一個夢境，不同的認(rèn)知解讀，出現(xiàn)了天差地別的結(jié)果。在心理學(xué)中，這便是認(rèn)知決定情緒和行為的生動體現(xiàn)。真正影響一個人的情緒和行為的，不是事件本身，而是我們對事件的看法。

消極思維容易催生焦慮內(nèi)耗，若能轉(zhuǎn)換視角，便能打破困局。而積極思維也是需要訓(xùn)練強(qiáng)化的，推薦三個簡單易行的方法，助你把積極思維煉成“肌肉記憶”。

每日幸福三件事

每天睡前花3分鐘，寫下當(dāng)天讓你感到幸福的三件小事，并說明原因。例如：今天同事幫我?guī)Я吮Х龋惺艿奖坏胗浀臏嘏?；路過小區(qū)看到流浪貓曬太陽，悠閑的生命狀態(tài)治愈了我的疲憊；今天完成了一項(xiàng)拖延很久的工作，有種如釋重負(fù)的輕松感。  

人的大腦很像“抓娃娃機(jī)”，你關(guān)注什么就會“抓住”什么。堅(jiān)持記錄這些細(xì)微的美好，能讓我們逐漸培養(yǎng)積極思維的習(xí)慣。

困境轉(zhuǎn)化三步問

遇到困難時，別急著下結(jié)論，按這三步問自己：

1.這件事最壞的結(jié)果是什么？我能接受嗎？（打破災(zāi)難化想象，直面底線）

2.有沒有哪怕1%的積極因素？（哪怕是“從這次失敗中我知道了下次該避開什么”）

3.如果是我最好的朋友遇到這事，我會怎么安慰他？（用同理心替代自我苛責(zé)）

例如，項(xiàng)目搞砸了，先想“最壞也就是被批評，我能接受”；再找積極面“這次暴露的問題，能幫團(tuán)隊(duì)優(yōu)化流程”；最后用鼓勵朋友的口吻安慰自己：“誰都會犯錯，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)就好！”這樣從“審判視角”換成“解決視角”，心情會好很多。

身體帶動激活法

身體狀態(tài)會影響心理情緒。情緒低落時，試試這兩個小技巧：

1.抬頭微笑法：抬頭45度，嘴角上揚(yáng)保持10秒，哪怕是假笑，也能向大腦傳遞“我很開心”的信號，能快速打破負(fù)面循環(huán)。

2.握拳打氣法：面對挑戰(zhàn)，先握緊拳頭對自己說“我可以!”再豎起大拇指給自己點(diǎn)贊，這個動作能激活大腦的獎勵機(jī)制，增強(qiáng)自信。

培養(yǎng)積極思維并非否定現(xiàn)實(shí)困境，而是讓生活充滿“破局”的陽光。就像面對半杯水，消極的人看見“只剩半杯”，積極的人看見“還有半杯”，而真正的認(rèn)知高手會拿起杯子，主動去接滿水。嘗試使用這些方法訓(xùn)練，會讓我們以“大臣思維”主動改寫人生劇本，逐步實(shí)現(xiàn)從“內(nèi)耗”到“開掛”的蛻變。你會發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)以為的“山窮水盡”，終將變成“柳暗花明”！

遼寧省精神衛(wèi)生中心/國家二級心理咨詢師/高尚