在婚姻中，我見過許多被爭吵、冷戰(zhàn)折磨的夫妻。他們帶著愛意走進婚姻，卻在日復(fù)一日的相處中，被語言暴力、錯位溝通消耗了感情。很多離婚的夫妻坦言：“我們不是不愛，就是不會好好說話……”的確，婚姻中最常見的暴力溝通是批評與指責(zé)。而非暴力溝通則是用不帶傷害的方式去傾聽與表達，讓夫妻雙方理解彼此的感受和需求。下面，我們通過三個生活場景，一同領(lǐng)略非暴力溝通的魅力與力量。

化解家務(wù)紛爭

周末，妻子看見家里很臟亂，丈夫卻悠閑地刷手機，生氣地說：“你看家里亂成什么樣，你能不能干點活，家是我一個人的嗎？”丈夫沒好氣地回懟：“我上班不累啊？就休息一會兒還被你說，要干你自己干！” 兩人隨即陷入爭吵。而善于非暴力溝通的妻子會說：“哥們，我看到地板很臟，感覺很不舒服，廚房也需要徹底擦一下，咱倆能不能分頭行動，你負責(zé)打掃客廳，我收拾廚房，或者你先選擇？”這樣用“具體事實+感受陳述”替代指責(zé)，會提高對方的配合意愿。

調(diào)和消費矛盾

丈夫發(fā)現(xiàn)妻子頻繁購物，指責(zé)到：“你能不能為以后想想，別再買那些沒用的東西了！”妻子立刻反駁：“我花自己的錢怎么了？你管得著嗎？”雙方互不相讓，導(dǎo)致矛盾升級。而善于非暴力溝通的丈夫會說：“老婆，我看到你的包很多，好像有的一次都沒用過。我擔(dān)心這樣買，咱們計劃出旅的錢會不充足。我希望咱們規(guī)劃一下開支，在買不是特需的東西之前商量一下，好不好？”這樣采用“事實導(dǎo)向+未來方案”的溝通方式，能讓妻子更樂意接受建議。

緩解歸家狀態(tài)

丈夫下班回來癱坐在沙發(fā)里，一言不發(fā)。妻子怒火中燒：“你能不能有點出息？一回家就這副德行，讓我和孩子都很壓抑！”丈夫吼道：“我為了這個家累死累活，你還斥責(zé)我，這日子不過了！”丈夫因感覺自己在妻子眼中一無是處，自尊心極大受損，進而演變成一場離婚風(fēng)波。而采用非暴力溝通的妻子會說：“你進家半小時沒說話，臉色也不太好，是不是遇到啥煩心事？愿意說說嗎？有事咱們一起扛！”有腦成像實驗表明，當(dāng)人聽到關(guān)懷式的表達時，杏仁核活躍度會下降，容易敞開心扉，夫妻之間的親密度也會提高3.3倍。

運用非暴力溝通，要掌握 “四要素”的表達方式，即觀察、感受、需要和請求。用“我看到”陳述觀察到事實，用“我感到”表達此時此地的感受，用“我希望”表達內(nèi)在的需求，最后提出具體可行的請求。

非暴力溝通創(chuàng)始人盧森堡博士說：“暴力的根源，在于人們忽視彼此的感受與需要。”當(dāng)我們學(xué)會將指責(zé)轉(zhuǎn)化為需求表達，把批判升華為共情傾聽，那些日常的摩擦?xí)嘤龈顚拥挠H密關(guān)系。愿每對夫妻都能掌握這門愛的語言，攜手走過風(fēng)風(fēng)雨雨，讓家始終保持愛與溫暖！

遼寧省精神衛(wèi)生中心/國家二級心理咨詢師/高尚