高考不僅是考生的人生大考，更是對家長情緒管理能力的一場大考。數(shù)據(jù)顯示，68%的考生考前心理負擔源于家長的負面情緒傳遞。這里為家長提供一些科學的情緒調節(jié)策略，助力家長成為孩子備考路上的“定海神針”。

情緒誤區(qū)：家長容易踩的三大“雷區(qū)”

1.言行矛盾，傳遞焦慮信號

有的家長一邊說著“盡力就好”，一邊頻繁詢問復習進度，過度解讀?？汲煽?，甚至刻意回避高考話題。這種矛盾的行為模式，會讓孩子陷入“情緒猜疑”，加劇內心的不安與壓力。

2.過度關心，形成心理枷鎖

有的家長選擇全程陪讀，全方位包辦孩子的生活起居，嚴格管控飲食作息。這種超出合理范圍的過度干預，容易讓孩子產生“愧疚感”，將考試成績與父母的付出強行關聯(lián)，背上沉重的心理包袱。

3.壓抑沖突，惡化家庭氛圍

有的家長為了維持表面和諧，選擇用沉默或“冷戰(zhàn)”處理家庭矛盾。研究表明，長期處于壓抑家庭氛圍中的考生，出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理問題的風險顯著增加。

科學管理：四大策略構建情緒穩(wěn)定器

1.認知重構：接納情緒，合理預期

家長要正視高考帶來的緊張情緒，認識到適度焦慮是正常反應，避免強行壓抑。同時，結合孩子的學習情況和老師的專業(yè)建議，設定“跳一跳夠得著”的合理目標，避免不切實際的期望給孩子帶來額外壓力。

2.有效溝通：去情緒化，聚焦行動

減少高頻次的高考話題，增加輕松的生活交流，如分享趣事、規(guī)劃考后活動等。溝通時用“事實陳述”替代“情緒宣泄”。例如，將“這道題怎么又錯了？”轉化為“這個知識點還需鞏固，我們一起找資料研究。”讓對話更具建設性。

3.環(huán)境營造：保持常態(tài)，緩沖壓力

保持家庭原有的生活節(jié)奏，突然改變作息或飲食規(guī)律會傳遞緊張信號。考前僅微調睡眠時間，如每天提前15分鐘入睡。設立情緒緩沖機制，家長可通過運動、冥想或與朋友傾訴釋放壓力，避免將負面情緒帶回家。

4.關系強化：共情包容，提供支持

當孩子表現(xiàn)出煩躁或崩潰時，家長要扮演好“情緒容器”的角色，以包容的態(tài)度接納孩子的情緒，而不是急于糾正。例如，用“我理解你現(xiàn)在很累”代替說教，幫助孩子將情緒正?；?/span>

高考期間，家長的情緒穩(wěn)定是送給孩子最珍貴的禮物。家長通過自我覺察、科學溝通與環(huán)境營造，不僅能緩解自身焦慮，更能為孩子構建安全的情感支持系統(tǒng)。若孩子出現(xiàn)特殊情境，如考前失眠，可以告知孩子短期失眠對狀態(tài)影響有限，避免強化“失眠=考砸”的錯誤認知。如考后情緒波動，允許孩子適度宣泄。若孩子出現(xiàn)持續(xù)性情緒低落等異常情況，建議及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

遼寧省精神衛(wèi)生中心/心理治療師/徐星