當孩子進入高考中考沖刺階段，家長們也承受著巨大的心理壓力。不少家長擔心孩子的成績能否達到理想預期，因過度緊張焦慮出現(xiàn)失眠、易怒、煩躁等情況，對孩子的一些小失誤也難以容忍。這不僅影響家長的自身健康，更會在無形中加重孩子的心理負擔。

為緩解壓力，輕松陪伴孩子備戰(zhàn)，家長們可以嘗試這些方法：

重塑認知：打破“一考定終身” 思維

別讓“考試成敗決定人生”的固有觀念困住自己。家長可以抽空閱讀《陪孩子走過初中三年》《考試腦科學》等這類書籍，或者和往屆考生家長交流經(jīng)驗。通過這些方式，您會深刻認識到：高考中考是人生旅程中的一個重要節(jié)點，而非終點。相比考試成績，幫助孩子培養(yǎng)終身學習與適應(yīng)能力更為重要。當焦慮情緒襲來時，家長要及時覺察，不妨主動和家人朋友聊聊，在傾訴中重新梳理想法，或許還能獲得意外啟發(fā)。

釋放情緒：每天“30分鐘放松”計劃

給自己安排專屬的解壓時間。例如：早起快走聽鳥鳴，午休10分鐘冥想放空，睡前跟著視頻做簡單拉伸。這些運動能促進大腦分泌“快樂激素”內(nèi)啡肽，幫助把緊繃的神經(jīng)松弛下來。也可以重拾繪畫、烘焙等興趣愛好，把注意力從考試上轉(zhuǎn)移開。或加入家長互助群，與其他家長互相鼓勵支持，也是緩解焦慮的有效途徑。

規(guī)律作息：用生活節(jié)奏穩(wěn)住心理節(jié)奏

保持固定作息時間，睡前1小時避免使用電子產(chǎn)品?？赏ㄟ^聽輕音樂、泡熱水腳等方式放松身心。在飲食方面，增加富含維生素B、色氨酸的食物，如全麥面包、香蕉、燕麥片等。這些“快樂食物”能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，有助于保持心情平穩(wěn)。

智慧溝通：把對話變成孩子的能量補給

避免將“今天考多少分”成為見面開場白，減少“成績怎么樣”“要努力”等容易給孩子帶來壓力的話語。家長要多關(guān)注孩子的情緒變化，認真傾聽他們的煩惱，給予充分的情感支持和鼓勵。每天給孩子準備好營養(yǎng)餐，用擁抱代替說教，這些細節(jié)比千言萬語更能傳遞力量。

適度放手：給予孩子自主成長的空間

不要對孩子過度保護和包辦一切，允許他們進行正常的社交和休閑活動，如與同學打球放松。每周可設(shè)定“家庭減壓日”，全家一起看電影、野餐，營造輕松愉快的家庭氛圍，緩解備考帶來的緊張情緒。

請記住，家長的從容淡定，是給予孩子的最好 “護身符”。愿每一位家長都能以平和的心態(tài)，陪伴孩子自信地迎接人生挑戰(zhàn)，共同邁向新的征程！

若需更多心理支持，可隨時撥打心理援助熱線12356，心理咨詢師24小時在線為你護航。

遼寧省精神衛(wèi)生中心/主治醫(yī)師/心理治療師/閆明明