高考戰(zhàn)場，不僅是知識的較量，更是心態(tài)的比拼。很多考生因臨場緊張，讓平日積累的實(shí)力“大打折扣”。作為心理咨詢師，分享六個(gè)經(jīng)過實(shí)戰(zhàn)驗(yàn)證的心理調(diào)適技巧，助你在考場上穩(wěn)定發(fā)揮，把實(shí)力發(fā)揮到極致。

1.呼吸穩(wěn)心法：快速平復(fù)緊張

當(dāng)心跳加速、手心冒汗時(shí)，立即啟用“478呼吸法”：用鼻腔緩緩吸氣4秒（想象吸入平靜能量），屏息7秒（心中默念“我能行”），再用嘴綿長呼氣8秒（將緊張徹底吐出）。這樣重復(fù)3輪，副交感神經(jīng)被激活，能快速平復(fù)生理緊張。

2.感官聚焦法：立即停止走神

當(dāng)注意力不能集中時(shí)，立即啟用“眨壓凝三步法”：用力眨眼3次喚醒視覺，用拇指按壓虎口穴位3秒刺激觸覺，最后凝視試卷某關(guān)鍵詞5秒。通過多感官聯(lián)動，能瞬間將渙散的注意力拉回到答題狀態(tài)。

3.積極暗示法：轉(zhuǎn)換消極念頭

當(dāng)腦中閃過“我完了”“這題根本不會”等念頭時(shí)，立即閉眼默念三遍積極語言，如“我穩(wěn)扎穩(wěn)打，難題也能突破”。同時(shí)配合堅(jiān)定點(diǎn)頭動作強(qiáng)化信念，果斷跳過卡點(diǎn)題目，先完成有把握的題目，用完成簡單題的成就感重建信心。

4.身體調(diào)節(jié)法：緩解手抖心慌

當(dāng)手抖、心慌時(shí)，立刻進(jìn)行“全身放松四部曲”：雙手緊握5秒后猛然松開，雙腳用力下壓感受地面支撐，雙肩快速上下聳動3次，最后轉(zhuǎn)動手腕10圈。通過肌肉的收縮與舒張循環(huán)，快速釋放緊張激素。

5.想象激活法：突破思維卡頓

大腦突然空白或思維卡頓時(shí)，閉眼3秒構(gòu)建“成功畫面”：想象自己流暢答題，自信檢查試卷，甚至細(xì)化到筆尖劃過紙面的沙沙聲。用正向可視化刺激大腦神經(jīng)通路，重啟大腦的解題思維。

6.時(shí)間管理法：掌控答題節(jié)奏

擔(dān)心時(shí)間不夠時(shí)，快速瀏覽全卷，用鉛筆在草稿紙標(biāo)注各題型分配時(shí)間。每完成一部分就在目錄處打鉤標(biāo)記，用可視化進(jìn)度條建立掌控感，確保答題節(jié)奏始終在線。

這些方法看似簡單，但都是基于心理學(xué)原理的實(shí)用技巧。建議考生在考前模擬演練3-5次，考場上就能熟練使用。請記住，適度的緊張能讓你發(fā)揮更好。你不是孤軍奮戰(zhàn)，全國考生都在經(jīng)歷同樣的挑戰(zhàn)。穩(wěn)住心態(tài)，你一定能發(fā)揮出最佳水平！

若需更多心理支持，可隨時(shí)撥打心理援助熱線12356，心理咨詢師24小時(shí)在線為你護(hù)航。

遼寧省精神衛(wèi)生中心/國家二級心理咨詢師/高尚