在高考的緊張氛圍中，家長的狀態(tài)往往是孩子情緒的“晴雨表”。有的家長每天陪孩子復(fù)習(xí)到凌晨1點(diǎn)，換來的卻是孩子越來越抗拒學(xué)習(xí)。家長的過度關(guān)注就像無形的緊箍咒，讓孩子喘不過氣。據(jù)統(tǒng)計(jì)，超60%的考生焦慮背后，都有家長過度緊張的影子。想要幫孩子減壓，家長首先得學(xué)會“松綁”。

轉(zhuǎn)變陪伴方式：從陪讀“監(jiān)督”到溫情“相伴”

規(guī)避誤區(qū)：別在孩子書桌旁靜坐監(jiān)督，那些頻繁看表、整理文具的小動作，會讓孩子陷入被審視的焦慮。曾有考生坦言：“媽媽在旁邊時，我連筆掉在地上都不敢撿，怕她覺得我分心。”

替代方法：孩子學(xué)習(xí)時，家長可在客廳看書、聽音樂、做瑜伽，以不刻意的關(guān)注傳遞“學(xué)習(xí)是你自己的事”。每天睡前，與孩子聊聊無關(guān)學(xué)習(xí)且他感興趣的話題，例如：“今天看到樓下的貓抓蝴蝶，太逗了！”

調(diào)整期望策略：從目標(biāo)“減重”到努力“增值”

1.數(shù)據(jù)錨定，科學(xué)設(shè)標(biāo)

和孩子一起分析近3次?？汲煽儭＠纾寒?dāng)前平均分500分，可設(shè)定沖刺530分、保底480分的彈性區(qū)間。這樣既保留進(jìn)步空間，又避免“必須考600分”的極端壓力。

2.話術(shù)轉(zhuǎn)變，聚焦過程

將“你必須考上一本”換成“我們一起看看，這段時間哪些知識點(diǎn)掌握得更扎實(shí)了”，把關(guān)注點(diǎn)從考試結(jié)果轉(zhuǎn)向?qū)W習(xí)過程。

3.分層施策，精準(zhǔn)提升

對于尖子生開展心理素質(zhì)特訓(xùn)，重點(diǎn)練習(xí)突發(fā)狀況應(yīng)對（如模擬考場上發(fā)現(xiàn)漏印試題時的冷靜處理流程），通過情景預(yù)演增強(qiáng)抗壓能力；對于中等生實(shí)施“錯題殲滅戰(zhàn)術(shù)”，用“錯題三分法”歸類。知識點(diǎn)盲區(qū)要當(dāng)天解決，思路偏差要總結(jié)同類題模板，粗心失誤要建立易錯提醒本，每周集中攻克1類問題；對于基礎(chǔ)薄弱生采用“小步快跑”策略，設(shè)定每天掌握1個公式或10個單詞的微小目標(biāo)，達(dá)成后及時肯定，如“今天這個化學(xué)方程式記得真牢！”用可見進(jìn)步點(diǎn)燃信心。

正確看待?？迹喊逊?jǐn)?shù)“標(biāo)尺”變成“導(dǎo)航圖”

當(dāng)孩子拿著75分的數(shù)學(xué)卷子沮喪時，引導(dǎo)他做“錯題解剖”，如：“這道題丟分是因?yàn)椴襟E不全，我們一起看看標(biāo)準(zhǔn)答案的得分點(diǎn)在哪里。”重點(diǎn)標(biāo)注可補(bǔ)救失誤（如計(jì)算錯誤、公式寫反），忽略不可抗力（如超綱題），讓模擬考試成為查漏“導(dǎo)航圖”而非衡量情緒的天平。

營造考前氛圍：從緊張“備戰(zhàn)”到輕松“蓄力”

考前一周，每天安排30分鐘“無目的時光”，和孩子一起散步時聊聊童年趣事，或在家看一集輕松的脫口秀。曾有位家長帶孩子去公園喂魚，孩子感慨：“其實(shí)考不好也沒什么，反正我還有喜歡釣魚的愛好。”在這樣的輕松氛圍中，孩子反而能卸下心理負(fù)擔(dān)。

家長的情緒穩(wěn)定，是孩子的最好“減壓藥”。放下“必須贏”的執(zhí)念，用平常心陪孩子走過這段旅程。你會發(fā)現(xiàn)，比起分?jǐn)?shù)，孩子有了直面焦慮的勇氣，并且在壓力中學(xué)會的從容與堅(jiān)韌，才是最珍貴的成長禮物。

                            遼寧省精神衛(wèi)生中心/心理咨詢師/尤婷婷