當高考進行時，家長們滿心期待孩子能發(fā)揮出色，但過度的關心或不當?shù)难孕?，可能會給孩子帶來無形的壓力。以下七大黃金原則，從心理學和生活健康等底層邏輯出發(fā)，

為家長提供科學的陪考指引，助您成為孩子最堅實的后盾。

1.不問考試情況，轉移關注焦點

每一科考試結束后，考生的大腦處于高度緊張后的疲憊狀態(tài)。此時回顧考試內(nèi)容，極易引發(fā)對失誤的懊惱，或對不確定答案的焦慮。家長不妨主動分享路上見聞，聊聊晚餐想吃的美食等輕松話題，幫助孩子暫時脫離考試的緊張氛圍，以更平和的心態(tài)迎接下一場考試。

2.不要空洞安慰，給予情感支持

 “別緊張”“再堅持一下”等空洞安慰，本質上是對孩子情緒的回避，容易讓孩子覺得不被理解，甚至加重“必須成功”的心理負擔。用“你為考試付出的努力，我們都看在眼里”等肯定式表達，能讓孩子感受到自身價值與父母的堅定支持，增強心理安全感。

3.不隨意評價表現(xiàn)，接納所有情緒

當孩子抱怨題目難時，正處于情緒主導狀態(tài)。家長應給予理解，可回應“聽起來確實有難度，先休息會兒，晚點再聊。”為孩子提供安全的情緒宣泄空間。待負面情緒充分釋放后，孩子才能恢復理性，調(diào)整心態(tài)。

4.不暴露焦慮情緒，展現(xiàn)從容態(tài)度

家長的焦慮會通過語言、表情和肢體動作，不自覺地傳遞給孩子，加劇他們的緊張感。保持微笑，以平穩(wěn)語調(diào)溝通，或通過輕拍肩膀、擁抱等肢體語言，向孩子傳遞安全感與信任感，有助于穩(wěn)定孩子的交感神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張情緒。

5.不改變飲食結構，確保健康飲食

高考期間貿(mào)然嘗試新菜品，或食用油膩食物，可能引發(fā)腸胃不適，影響營養(yǎng)吸收與身體狀態(tài)。保持日常三餐搭配，主食、蛋白質和蔬菜均衡攝入，能維持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，為大腦和身體持續(xù)供能，助力孩子在考場上保持良好的生理狀態(tài)。

6.不強行安排活動，尊重自主選擇

每個孩子應對壓力的方式不同，有的需要休息，有的希望傾訴。強行安排散步、娛樂等活動，可能會打亂孩子的情緒調(diào)節(jié)節(jié)奏，引發(fā)抵觸心理。要尊重孩子的當下需求，讓他們自主掌控狀態(tài)，才是更好的選擇。

7.不做過度關心，保持日常節(jié)奏

全家若過度圍著孩子轉，會讓孩子覺得自己的表現(xiàn)關乎全家的期待，增加心理壓力。

維持家庭日常氛圍與家務分工，如常準備水果、零食，讓孩子身處熟悉環(huán)境，有助于他們以更放松的心態(tài)應考。

高考這場“戰(zhàn)役”，孩子在前方?jīng)_鋒，家長在后方護航。遵循這七大黃金原則，用適當?shù)膼叟c關心，為孩子營造溫暖安心的港灣。愿每位考生落筆從容，書寫精彩答卷，如愿實現(xiàn)自己心中的理想！

若需更多心理支持，可隨時撥打心理援助熱線12356，心理咨詢師24小時在線為您服務。 

遼寧省精神衛(wèi)生中心/國家二級心理咨詢師/高尚