十年寒窗，高考落幕。當(dāng)緊繃的神經(jīng)驟然松弛，許多考生卻發(fā)現(xiàn)自己陷入了一種奇怪的狀態(tài)。有些人整日無所事事，內(nèi)心被莫名的空虛填滿，對未來的焦慮如影隨形，甚至異常敏感、暴躁。這絕非偶然懈怠，而是長期心理壓力驟然卸下后的“高原期反應(yīng)”，是身心系統(tǒng)為自我保護(hù)而啟動的緩沖機制。此時，心靈養(yǎng)護(hù)不僅必要，更是確保考生順利過渡到人生新階段的關(guān)鍵所在。

成績揭曉前：積極調(diào)適，應(yīng)對“真空期”

考生要坦然接納情緒波動，允許自己體驗放松后的茫然、焦慮甚至輕微失落。這些情緒如同跑完馬拉松后的肌肉酸痛，是身體與精神在修復(fù)自身的自然信號。建議重建生活秩序，可以制定一份兼顧休息、興趣、運動及適度學(xué)習(xí)的日程表，并主動社交，與信任的親友交流感受，分享壓力。

家長要盡量營造安全且輕松的家庭氛圍，減少主動追問考試細(xì)節(jié)與估分結(jié)果。要留意孩子的情緒變化和睡眠飲食狀態(tài)，增強親子關(guān)系互動。不妨組織一些輕松的家庭活動，如散步、觀影，以緩解他們內(nèi)心的壓力。

成績發(fā)布時：理性面對，共渡“結(jié)果關(guān)”

考生要管理期望，擁抱現(xiàn)實，學(xué)會與自己的付出及結(jié)果和解。若成績理想，喜悅之余保持冷靜，認(rèn)真規(guī)劃志愿填報，避免因過度興奮而輕視選擇。若成績欠佳，允許自己適度表達(dá)失望，主動尋求老師、家長或?qū)I(yè)心理輔導(dǎo)人員的支持，積極分析原因，探索多元出路。要警惕“考后綜合征”，若長期情緒低落、興趣喪失、失眠或出現(xiàn)極端想法，建議及時尋求專業(yè)心理幫助。

家長要保持冷靜，傳遞支持，家長自身的情緒是孩子最重要的參照。無論成績?nèi)绾?，讓孩子感受到無條件的愛與接納。“你的價值遠(yuǎn)大于分?jǐn)?shù)”這句話，勝過千言萬語。理性分析，共同決策，避免極端反應(yīng)，平和理性地溝通，才是共同面對未來的正確姿態(tài)。

錄取階段：平穩(wěn)銜接，展望新途

考生要務(wù)實地規(guī)劃未來，錄取結(jié)果確定后，積極了解學(xué)校和專業(yè)，為大學(xué)生活或新起點做準(zhǔn)備。提前了解環(huán)境、學(xué)習(xí)資源，有助于緩解新環(huán)境帶來的不安。要提升獨立生活能力，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)生活技能（如理財、洗衣）、時間管理，增強面對新環(huán)境的信心與掌控感。保持適度學(xué)習(xí)，減輕開學(xué)后的適應(yīng)壓力。

家長要助力銜接過渡，支持孩子了解未來學(xué)習(xí)生活，提供必要的物質(zhì)準(zhǔn)備建議，但避免包辦代替。要調(diào)整自身角色，認(rèn)識到孩子即將開啟相對獨立的新階段，逐步從“全程管控”轉(zhuǎn)向“適度放手”和“信任支持”。當(dāng)孩子離家后，家長可能會經(jīng)歷“空巢”帶來的失落感。此時，家長可以培養(yǎng)自己的興趣愛好，重新規(guī)劃生活，如參加一些社交活動，學(xué)習(xí)新的技能等，維持自身心理健康，讓自己的生活同樣充實而有意義。

遼寧省精神衛(wèi)生中心/心理治療師/徐星