作為一名心理科護(hù)士，每天早上查房時都會詢問患者：“你昨晚睡得好嗎？”很多患者回答：“睡得不好，做了很多夢。”在多數(shù)人的認(rèn)知中，做夢似乎總是與睡眠質(zhì)量差畫上等號，事實(shí)果真如此嗎？

為何有些夢境會縈繞多日，有些卻在蘇醒瞬間消散，還有些會反復(fù)出現(xiàn)？事實(shí)上，夢境并非是你沉睡時腦海中隨機(jī)播放的電影，它們是通往你內(nèi)心世界的窗口，是大腦進(jìn)行自我療愈的特殊機(jī)制。

睡眠周期中的夢境生成機(jī)制 

大多數(shù)夢境發(fā)生在快速眼動睡眠（REM）期，這一階段視覺皮層被激活，創(chuàng)造出你在夢境中看到的生動圖像，負(fù)責(zé)處理情緒的邊緣系統(tǒng)變得高度活躍，產(chǎn)生不符合邏輯卻十分真實(shí)的夢境。身體暫時處于“宕機(jī)”狀態(tài)，你可以在夢境里體驗(yàn)強(qiáng)烈的情感。

俗語說“日有所思，夜有所夢”。當(dāng)你睡著時，大腦在忙于鞏固一天的記憶，處理情感體驗(yàn)，解決在清醒時無法解決的問題，并練習(xí)對未來可能出現(xiàn)的情緒做出反應(yīng)，這就是為什么睡著的你可能夢到即將進(jìn)行的考試或是重現(xiàn)白天未能充分表達(dá)觀點(diǎn)的爭論場景。

不同類型夢境的心理功能解析 

重復(fù)的夢：反復(fù)出現(xiàn)的夢境通常具有相似的主題，其本質(zhì)是大腦對現(xiàn)實(shí)中未解決問題的持續(xù)關(guān)注。這類夢境如同神經(jīng)層面的“待辦事項(xiàng)”清單，提示你需要正視生活中未解決的問題或者持續(xù)的壓力源。

恐懼的噩夢：實(shí)為大腦進(jìn)行的創(chuàng)傷修復(fù)機(jī)制。在安全的睡眠環(huán)境中，神經(jīng)系統(tǒng)通過模擬威脅場景，處理潛在的威脅或者應(yīng)對創(chuàng)傷經(jīng)歷。類似心理學(xué)中的暴露療法，幫助大腦練習(xí)如何對應(yīng)危險的情況。

清醒的夢境：當(dāng)你處于夢境中時意識到自己正在做夢，且能控制夢境的內(nèi)容。這種特殊的夢為你提供了可控的心理訓(xùn)練空間，通過主動應(yīng)對虛擬場景，可有效提升現(xiàn)實(shí)中的情緒管理能力與心理韌性。

科學(xué)利用夢境促進(jìn)心理健康 

夢境日記：開啟潛意識的密鑰。建議采用“即時記錄法”，在床邊常備記錄工具，在夢醒后5分鐘內(nèi)完成夢境記錄。只需要記錄能夠記得的內(nèi)容，描述夢境的細(xì)節(jié)，記錄夢中的情緒和重復(fù)的主題，再尋找與你當(dāng)前生活的關(guān)聯(lián)并看看含義，這個夢給予你什么啟示？例如：被追逐可能反映出你在生活中逃避某事，跌倒可能表示感覺失控。     

專業(yè)干預(yù)：系統(tǒng)化解夢方案。針對嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的夢境困擾，推薦結(jié)合認(rèn)知行為療法（CBT）進(jìn)行噩夢再加工訓(xùn)練，或運(yùn)用心理動力學(xué)方法進(jìn)行深度夢境解析。這些科學(xué)干預(yù)手段，能夠有效轉(zhuǎn)化負(fù)面夢境體驗(yàn)，實(shí)現(xiàn)心理成長。

做夢是大腦鍛煉自己處理困難情況和情緒能力的方式。通過做夢可以進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，建立自我意識，處理困難經(jīng)歷，練習(xí)解決問題，增強(qiáng)心理韌性，從而更好地應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)?？茖W(xué)認(rèn)識夢境功能，將為自己的心理健康管理開辟新的路徑。

遼寧省精神衛(wèi)生中心/副主任護(hù)師/楊秀