在暑期的心理治療中，當(dāng)我問青少年來訪者“這一周是怎么過的？”大多數(shù)回答是“也沒干什么。”但是我問家長，家長的回答是“天天抱著手機，晚上不睡，早上不起”。

當(dāng)前，手機已成為每個人生活的重要部分，無論是孩子還是成年人，好像片刻放下手機都會有“抓心撓肝”的缺失感。但過度使用手機，確實給孩子帶來很多問題。比如：沉迷虛擬世界，現(xiàn)實互動大幅減少；作息混亂；家庭沖突增加；焦慮、興趣減退等心理問題凸顯等。當(dāng)手機成為觀點或價值觀的唯一來源，大大限制了孩子參與現(xiàn)實社會和解決問題的能力。

當(dāng)我與家長和孩子聊起手機使用時，家長常嘆“根本管不了”，孩子則反問“我還能干什么”。這種困境的形成往往早有伏筆，如孩子幼時不愛吃飯、不聽話時，家長隨手把手機給孩子當(dāng)作“安撫工具”。家長下班回家后，自己刷手機、玩游戲，卻唯獨要求孩子不能玩。針對這些問題，我們有以下建議：

筑牢用機認(rèn)知防線

家長將 “看手機”作為“聽話”的獎賞，會讓孩子逐漸喪失從其他事物中獲取快樂的能力，會形成“沒手機就什么都干不了”的不良認(rèn)知。這在很多焦慮抑郁的孩子身上尤為明顯。省精衛(wèi)專家建議，盡可能推遲孩子接觸手機的時間（初高中后為宜）。即便初高中使用，也應(yīng)該有嚴(yán)格“約定”。“手機使用失控”多源于約定失守。這些約定需全家共同商議制定，包括設(shè)備用途、使用時長、限制或停用時段，如僅限在客廳使用，在吃飯的時候必須停止等等。家長單方面的控制往往無效，因為聰明的孩子會有一萬種方法破解家長的限制。

共創(chuàng)現(xiàn)實互動場景

與孩子一起做事情，讓孩子參與家庭事務(wù)和決策。很多時候，家長一邊刷手機、玩游戲，一邊命令孩子“去寫作業(yè)、去學(xué)習(xí)、放下手機”，這種命令往往無效。最好的方式是家里應(yīng)該有“無屏幕”時刻，共同參與活動。例如：騎車、跑步等運動；做手工、拼樂高之類的創(chuàng)作；參觀博物館、做家務(wù)等活動。實際上，我們通過社交媒體看到的“別人的精彩生活”都可以轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;自己的實際的精彩生活”。手機會產(chǎn)生替代錯覺，并減少人們從事這些實際活動的動機和樂趣。

強化心理調(diào)節(jié)能力

當(dāng)前有多種有效心理技術(shù)可促進心理健康，如正念、放松訓(xùn)練、體感訓(xùn)練等。還可引導(dǎo)孩子學(xué)會識別并記錄自身情緒、感受與想法，嘗試以“第三視角”覺察自我，通過閱讀心理書籍實現(xiàn)自我悅納。當(dāng)然，這些心理訓(xùn)練我們?nèi)匀徊煌扑]使用手機，可以在當(dāng)?shù)貐⒓俞t(yī)療機構(gòu)組織的“認(rèn)知團體訓(xùn)練”“DBT團體訓(xùn)練”“兒童青少年情緒識別訓(xùn)練”或“家庭團體訓(xùn)練”等。

最后需強調(diào)：對手機使用的重視越早越好。即便問題已現(xiàn)，“亡羊補牢，為時未晚”！遼寧省精神衛(wèi)生中心/心理治療師/任金濤