來訪者小王，32歲，在5年的戀愛中，對方忽視她的情感需求，甚至多次出軌，小王陷入 “已經(jīng)付出了這么多時間和青春，分手太可惜”的痛苦中無法抉擇。

這種讓她糾結(jié)的“已經(jīng)付出的時間、金錢、感情”，在心理學(xué)和經(jīng)濟學(xué)中，被稱為 “沉沒成本”。核心特征是：不可回收、無法逆轉(zhuǎn)，卻持續(xù)影響你的決策。

那么，心理治療師是怎樣帶她破除“沉沒成本”迷思，用科學(xué)工具重構(gòu)婚戀選擇的呢？

認知重構(gòu)：劃清“過去”與“未來”的界線

治療師首先引導(dǎo)小王進行“成本可視化”練習(xí)。畫一條時間軸，左邊列出已投入的成本：5年的時光、真摯的情感、共同的社交圈等；右邊列出未來需繼續(xù)投入的成本：繼續(xù)忍受痛苦、錯失自我成長機會、被耗盡的自我價值感等。通過這樣清晰的對比，小王意識到，她面臨的并非“是否要放棄過去”，而是“未來是否要繼續(xù)為錯誤買單”。

價值評估：用“未來清單”校準人生方向

治療師引導(dǎo)小王構(gòu)建“未來導(dǎo)向”的評估框架，利用利弊清單和價值觀排序來理清思路，填寫兩份清單。

1.繼續(xù)關(guān)系的“隱性代價”，如長期的自我懷疑、錯過新的情感機會、職業(yè)發(fā)展因情緒內(nèi)耗受阻等。

2.結(jié)束關(guān)系的“潛在收益”，包括重新聚焦自我成長、也許遇到更健康的關(guān)系、釋放情緒壓力等。

當小王將自己的核心價值觀，如“被尊重”“安全感”“自我實現(xiàn)”進行排序時，她清晰地看到，“被尊重”是她的最根本的需求。

視角轉(zhuǎn)換：借“時空抽離”打破決策困局

為打破“必須為過去負責”的執(zhí)念，治療師引入兩種“假設(shè)抽離法”：

1.空間抽離：如果你的好友遇到同樣的情況，你會給她什么建議?         

2.時間抽離：10年后的自己回望現(xiàn)在，是后悔“繼續(xù)忍受”，還是“及時止損”？

通過用對待朋友的同理心來思考自己的處境，讓她意識到自己對他人和對自己的“雙重標準”。 

行動驗證：以“小步實驗”積累改變勇氣

治療師建議小王嘗試“暫時隔離”，與對方分開一周。實驗結(jié)束后，小王發(fā)現(xiàn)自己的情緒明顯好轉(zhuǎn)。她終于明白，自己恐懼的并非失去這段關(guān)系，而是無法面對“投入付諸東流”的遺憾本身。

情緒轉(zhuǎn)化：將“損失厭惡”重構(gòu)為“自我關(guān)懷”

當小王產(chǎn)生“我之前怎么這么傻”的自我批判時，治療師引導(dǎo)她進行“自我對話重構(gòu)”，讓她承認過去的投入是“當時出于善意的選擇”，強調(diào)“及時止損”是成熟的決策，并非否定過去。還讓小王寫一封“給過去自己的信”，感謝過去的選擇保護了當下的自己。同時告訴現(xiàn)在的自己：“現(xiàn)在的我，有能力做出更符合未來幸福的選擇。” 這種自我關(guān)懷練習(xí)，有效緩解了她的羞恥感，讓她從“必須為過去負責”轉(zhuǎn)向“為未來的自己負責”。

最后，小王成功地從“被沉沒成本困住”轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;以未來為導(dǎo)向的理性決策”，結(jié)束了這段消耗型關(guān)系。半年后，她反饋道：“雖然偶爾會有遺憾，但現(xiàn)在的生活更符合自己想要的樣子”。

遼寧省精神衛(wèi)生中心心理健康中心 治療師 呂靜