青春期如一場未知的冒險，既有成長的喜悅，也會有心靈的“感冒”，抑郁和焦慮情緒問題往往掩藏在日常細節(jié)里。然而，它們并非洪水猛獸。家長老師們只要讀懂信號、找準方法，便能幫助青少年撥云見日，重拾活力。

四類“情緒警報”：讀懂孩子的隱藏呼救

情緒滑坡：持續(xù)低落、易怒、興趣喪失，甚至自我否定。原本活潑的孩子突然變得沉默寡言，仿佛彩色世界被按下了“暫停鍵”。

行為脫軌：成績驟降、沉迷網(wǎng)絡(luò)、作息紊亂或有自傷傾向，這時孩子如一輛失控的列車，偏離了原本的生活軌道。

身體報警：頻繁地頭痛、胃痛、食欲異常，去醫(yī)院檢查卻查不出器質(zhì)性病因。這是身體成了情緒的“傳聲筒”，替心靈發(fā)出求救信號。

社交凍結(jié)：回避親友、拒絕溝通，甚至自我封閉，像一只蜷縮的刺猬，既渴望溫暖又害怕靠近。

抑郁焦慮的“幕后推手”：多因素交織的困境

學(xué)業(yè)高壓：升學(xué)壓力、家長過高期望可能讓孩子如馱著重殼的蝸牛，每一步都走得喘不過氣。

家庭裂痕：父母頻繁爭吵、過度控制孩子的生活或情感忽視，孩子便如幼苗失去土壤滋養(yǎng)一般，難以抵御風(fēng)雨。

社交雷區(qū)：校園欺凌、同伴攀比、網(wǎng)絡(luò)暴力，社交場化作荊棘叢，每步都可能受傷。

生理風(fēng)暴：激素波動與大腦發(fā)育未同步，宛如電路板接觸不良，情緒則容易“短路”。

應(yīng)對青少年抑郁與焦慮的五大策略

1.學(xué)會傾聽,做情緒“樹洞”

當孩子情緒低落時，別急著問“你怎么了”，試試說“我注意到你最近有點不開心”。每天留15分鐘，放下手機和工作，專注傾聽孩子的傾訴，做個安靜的“樹洞”，讓他們感受到被理解和支持。  

2.規(guī)律生活，安裝“生物鐘”

固定的作息是情緒的穩(wěn)定器，幫孩子養(yǎng)成規(guī)律的三餐和睡眠習(xí)慣。運動是天然的“快樂催化劑”。每天安排30分鐘運動，帶孩子去跑步、打球，或者去公園散步，陽光和新鮮空氣會讓他們的心情瞬間變好。

3.認知調(diào)整，給負面想法“貼標簽”

孩子們常常會被一些負面想法困擾，如“我什么都做不好”。我們可以教他們給這些想法“貼標簽”，比如“這是我在胡思亂想”，然后試著用更積極的想法替代它，如：我已經(jīng)盡力了，下次會更好。

4.興趣療愈，啟動“快樂引擎”

藝術(shù)是情緒的“快樂引擎”。鼓勵孩子嘗試涂鴉日記、黏土創(chuàng)作等低門檻的藝術(shù)表達，讓他們在創(chuàng)作中找到樂趣和成就感。 

5.情緒急救，配備“滅火器”

教孩子一些放松技巧，如“4-7-8呼吸法”即吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒；“漸進性肌肉放松法”即先繃緊再放松身體的每個部位。煩躁時練習(xí)幾次，情緒就能慢慢平靜下來。 

如果孩子出現(xiàn)持續(xù)失眠、情緒低落、自傷傾向等情況，請盡快尋求專業(yè)幫助。兒少精神科或心理科的專家會為他們提供專業(yè)的支持。讓我們一起幫助孩子治愈“心靈感冒”，迎來美好的晴空！

遼寧省精神衛(wèi)生中心/主任醫(yī)師/心理治療師/劉淼