很多人都有這樣的體驗(yàn)：心煩意亂時，胃也跟著鬧騰。脹氣、反酸、沒胃口，反復(fù)檢查卻沒有發(fā)現(xiàn)能夠合理解釋這些不舒服癥狀的身體器官病變問題。其實(shí)，問題的根源可能不在胃，而在心與胃之間的“信號樞紐”——“腸腦軸”，這是大腦與腸道之間的“雙向神經(jīng)通路”。當(dāng)情緒緊張、壓力過大時，大腦發(fā)出的神經(jīng)信號節(jié)律紊亂，腸胃蠕動、分泌功能也會同步“失序”。心理學(xué)中的“三環(huán)共振”理論恰好能解釋這一現(xiàn)象。思維、情緒、身體三者相互聯(lián)動，任一環(huán)節(jié)失衡，都會引發(fā)連鎖反應(yīng)，最終陷入“越焦慮胃越難受，胃越難受越焦慮”的循環(huán)中。

思維調(diào)焦：打破負(fù)性聯(lián)想，給認(rèn)知松綁

心情不好時，很多人會把胃口差、胃部不適往不好的方向聯(lián)想，陷入“是不是得了重病”的過度擔(dān)憂。這種負(fù)性思維會持續(xù)激活大腦的應(yīng)激反應(yīng)，讓腸腦軸的信號傳輸更加紊亂。此時可通過“認(rèn)知脫融合”破局。先在心里告訴自己：“這只是一個負(fù)面想法，并非客觀事實(shí)”，再通過感官錨定將注意力拉回當(dāng)下。比如感受腳踩地面的踏實(shí)感、手握茶杯的溫度、呼吸的自然節(jié)律。當(dāng)思維從焦慮漩渦中抽離，大腦的應(yīng)激狀態(tài)逐漸平復(fù)，腸腦軸的信號傳導(dǎo)會恢復(fù)順暢，胃部不適也會隨之緩解，為情緒調(diào)節(jié)留出緩沖空間。

情緒疏解：關(guān)照身心需求，為壓力松綁

長期壓抑的情緒，往往會通過身體發(fā)出“求救信號”。焦慮、抑郁等負(fù)面情緒會通過迷走神經(jīng)傳到胃腸，引發(fā)脹氣、反酸、沒胃口等情況。此時不必硬扛，要讓身體感受到“被照顧”?？伤斑M(jìn)行5-10分鐘腹式呼吸，吸氣時腹部自然鼓起，呼氣時緩慢收縮，讓呼吸帶動胃部輕柔起伏，幫助大腦與腸道同步放松；進(jìn)食時放下電子設(shè)備，細(xì)嚼慢咽體會食物的味道與溫度。研究表明，規(guī)律的呼吸調(diào)節(jié)與正念進(jìn)食，既能改善消化功能，又能降低大腦壓力激素水平，實(shí)現(xiàn)情緒與胃腸狀態(tài)的雙重安撫。 

身體歸序：重建生活節(jié)律，為協(xié)同筑基

長期心情不好，會削弱大腦對消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，導(dǎo)致胃腸蠕動減慢、消化酶分泌減少，形成“食欲差—營養(yǎng)不足—情緒更糟”的二次循環(huán)。重建身體節(jié)律，是心胃重新“合拍”的關(guān)鍵。每天晨起曬5-10分鐘太陽，陽光能促進(jìn)大腦分泌多巴胺與血清素，既提振情緒，又能激活腸道蠕動；遵循“三餐定時定量”原則，避免胃部長期空腹或超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。飲食以清淡易消化為主，減少咖啡、酒精及辛辣刺激食物對胃腸黏膜的刺激。若胃腸不適受心理因素影響嚴(yán)重，建議及時到精神心理科就診，通過低頻經(jīng)顱磁刺激等物理治療、認(rèn)知行為療法等心理干預(yù)，或針灸、足浴等中醫(yī)療法，助力情緒與身體恢復(fù)平衡。

心與胃的關(guān)聯(lián)，本質(zhì)是情緒與身體的深度對話。唯有心胃和諧、消化得宜，方能從容品味生活的本真滋味！

遼寧省精神衛(wèi)生中心/醫(yī)師/鄧琳琪